w体育特殊时期建议大家多吃6种“高维C”果蔬营养吸收快增强免疫

　　w体育现在正处于特殊时期，提高抵抗力的是关键。在各种营养元素中，维生素C是助力增强抵抗力的关键。此时就是拼个人抵抗力的时候，日常外出除了带好口罩、做好消杀工作，平时饮食也要有所偏倚w体育，多摄入维生素C，促进钙、叶酸的吸收，增强身体免疫力，健康度过寒冬。

　　想要补充维生素C很简单，各种果蔬中都有，尤其是这6种水果和蔬菜富含维生素C，要记得吃，营养吸收快，增强免疫。

　　说到补充维生素C，大家可能最先想到的就是橙子，它可是维C储存大户，每100克橙子中就有33到39毫克的维C，通常一个橙子的重要在100—300克，也就是每天吃一个个头较大的橙子就可以满足人体所需的维C了，在特殊时期，建议一天吃两个左右的200克的橙子，来补充身体的维C。

　　橙子除了直接鲜食、榨汁外，还可以对半切开，果肉上盐放入蒸锅中蒸15分钟，也是不错的。

　　胡萝卜中除了富含叶黄素、胡萝卜素等营养元素之外，也含有维C，每100克胡萝卜中所含的维C含量在12毫克，虽然不如橙子维C的含量，但在补充维C的同时，还能补充其他维生素，而且现在也是吃萝卜的季节，价格低廉，正合适。

　　柠檬口感偏酸，基本没有人直接鲜食，通常都是与蜂蜜一共制成柠檬水。虽然100克柠檬维C的含量的仅为22毫克左右，不算维C大户，但是在这需要多喝水的特殊时期，只喝白开水可能比较寡淡，这时可以在水中加入柠檬片，补充水分的同时还能补充维C。

　　在日常采购时，可以多买一些柠檬w体育，它属于耐储存的水果，放入冰箱中冷藏，支撑一星期是没有问题的。

　　每100克山楂中含有53克的维C，号称“维C”使者。不过山楂的口感太酸，不适合直接吃，在日常生活中通常将其做成山楂糕或者糖葫芦等小吃来吃，饭后吃一些，解馋营养促消化。

　　逛超市时可以买上几块山楂糕，放在冰箱中，可以直接吃也可以做成山楂酪，营养美味w体育。

　　每100克草莓的维C含量在47毫克左右，仅次于山楂，除此之外草莓中所含的氨基酸、花青素、维E等对人体健康也非常有益，又被人们赞誉为“水果皇后”。现在也是草莓上市的时节，虽然有些贵，但对身体有益，贵也值了。

　　花菜一直有“蔬菜皇后”的美誉，尤其是维C的含量超高，每100克花菜中有85到10毫克的维C，是大白菜4倍w体育，日常生活中可将花菜纳入是健康食谱中。

　　1、山楂清洗干净，对半切开去掉山楂核和山楂梗，放入煮锅中加入刚好没过山楂的水，煮沸煮5分钟左右，山楂变软。

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